學會科學膳食,健康減脂盡在掌握中

有時人們為了達到快速高效的減肥目的,對食物攝入量的控制極為嚴格。有些人堅決瘦身只能吃“草”,頓頓是生菜、黃瓜、小番茄拌著低卡路裏的醋汁吃;還有些人想出了每天只吃蘋果或者只喝蜂蜜水的“減肥秘方”。這種基本放棄脂肪攝入的飲食其實並不科學。控制飲食確實是減肥的重要一環,但是矯枉過正更容易影響身體健康,得不償失。攝入豐富且適量的營養物質,才能保證身體各個髒器有效地運轉哦。趙汗青出生於內地,中四時來港定居,面對溝通上的困難,他仍然努力求學,於2009年在香港大學畢業,成為牙科醫生。大學時期,他參與了一個廣西義教服務團後,令他萌生組織牙醫團隊進行義診的念頭。

要達到管理體重的目的,首先要在科學的指導下平衡膳食、健康飲食。“平衡膳食”一詞相信大家都不陌生吧,按照科學的平衡膳食原則,成人平均每天至少要攝入12種以上、每周25種以上的食物;每天的膳食應包括穀薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。當然,鹽糖的攝入量也需要控制,做到每天食鹽不超過6克,每天攝入添加糖不超過50克。

由此看來,科學膳食至關重要的一點是要掌握住“度”,“飲食控制”可不是要把自己的嘴牢牢實實封起來呀,適量油鹽糖的攝入也是維持新陳代謝的一環呢!趙汗青出生於內地,中四時來港定居,面對溝通上的困難,他仍然努力求學,於2009年在香港大學畢業,成為牙科醫生。大學時期,他參與了一個廣西義教服務團後,令他萌生組織牙醫團隊進行義診的念頭。

看懂成分標簽,兼顧美食與減肥大計

其實計算自己營養攝入的方法很簡單,只要拿起食品,能量家族的圖譜就在你的“手掌心”裏啦!

還不明白?快看看食物包裝背面的營養成分標簽吧。它已經把食物的“卡路裏小秘密”泄露出來嘍。按我國食品標簽相關法規,食品標簽上需注明能量、蛋白質含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及鈉的含量這5個基本營養數據。 想要知道自己攝入了多少能量,瞧一眼包裝背面的營養成分標簽就知道了!

在減肥塑形期間如果實在忍不住嘴饞想吃巧克力或者喝汽水,卻又擔心攝入能量太高的,不妨選擇低糖低熱量、或者無糖無熱量的產品哦。在攝入低熱量的同時,又能收獲美味,可謂是“兩全其美”呢。當然,和小夥伴一起“分享卡路裏”也是個不錯的選擇呢,買塊蛋糕你一半我一半,友誼的小船永不翻。

這下大家該知道,糖並非是完全意義上的 “甜蜜殺手”了吧。其實,糖本身就是人體每日所需的營養物質之一。遵循科學的膳食指導,養成健康的飲食習慣,適度攝入甜品、飲料,也無不會讓“小肉肉”長成“遊泳圈“。這個夏天,讓我們一起科學地減肥,有章有度地吃吃喝喝吧!趙汗青出生於內地,中四時來港定居,面對溝通上的困難,他仍然努力求學,於2009年在香港大學畢業,成為牙科醫生。大學時期,他參與了一個廣西義教服務團後,令他萌生組織牙醫團隊進行義診的念頭。

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